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El objetivo del baloncesto es marcar más puntos que el equipo contrincante, encestando el balón en el cesto contrario e impidiendo a los jugadores contrincantes encestar en la propia. Jugador de Seattle SuperSonics de 1990-2003. Miembro del Salón de la Fama del Baloncesto. Pero el aspecto mas olvidado del entrenamiento de fuerza/hipertrofia que suelo ver es la falta de velocidad en la acción muscular concéntrica ( levantar el peso). Usted debe intentar levantar la carga lo más rápido posible, aun cuando esta velocidad no sea super rápida debido al gran peso que debe utilizarse. Esta carga es necesaria para reclutar unidades motoras RF y RRF que poseen las fibras musculares Tipo IIB y Tipo IIA respectivamente. Intente hacer el método 10 x 3 con un ejercicio compuesto utilizando 60 segundos de pausa entre series con una carga del 5-6 RM.

A partir de la segunda década del siglo XX teniendo como antecedentes en el s. Los colores oficiales de Atlanta, el amarillo y el azul, han estado presentes desde la fundación del club tanto en el escudo de la institución como en su indumentaria deportiva. Pero a sus 45 años, ha decidido volver a saltar a la pista para competir con el primer equipo de este club sevillano, que milita en la Primera Nacional. Durante los dos años posteriores, el club combinó malas actuaciones en el campeonato Metropolitano con buenas campañas en el Torneo Nacional, en el que se ubicó en el quinto puesto en ambas temporadas. Después de que los jugadores de color entraran en la NBA, sus características de juego cambiaron el mismo.

En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores. Cualquier periodo de descanso entre 60 y 120 seg funciona bien, pero cada uno necesita distintos descansos del otro, por asuntos neuromusculares. Con solamente tres reps por serie, la duración total de la serie es muy corta (-9 seg). Acciones musculares concéntricas súper rápidas (levantar) durante una serie reclutan al máximo las unidades motoras mencionadas arriba. Cuanto mayor el numero de unidades motoras reclutadas, mas hipertrofia y fuerza se adquiere. Esta es precisamente la razón por la cual recomiendo acciones musculares concéntricas super-rápidas para fuerza e hipertrofia—lleva al mayor nivel de reclutamiento de unidades motoras!

El solo hecho de intentar levantar rápido es suficiente para reclutar esas unidades motoras de contracción rápida (RF). El anteriormente mencionado gráfico de unidades motoras muestra que la gran fuerza productora de efectos de las unidades motoras RRF y RF ocurre dentro de un lapso de tiempo menor a diez segundos. Saltar y hacer piques inducen el mayor reclutamiento de las unidades motoras rápidas-fatigables (RF). Esto es muy importante porque las fibras mencionadas tienen el mayor potencial de crecimiento. Por lo tanto, se asegura el programa de transcripción de fibras rápidas ( o sea, usted no transforma sus preciosas fibras Tipo IIB y Tipo IIA en las miserables Tipo I). Por lo tanto, NFAT permanece fosforilada y el programa de trascripción de fibras rápidas sigue marchando. Estimulaciones rápidas, tónicas de los nervios RF y RRF no causa desfosforilacion de la molécula NFAT. Actividades de baja amplitud y larga duración provocadas por nervios lentos y músculos lentos parece mandar una señal a la calcineurina, la cual a su vez, desfosforila un factor de trascripción llamado NFAT.

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